¡Bienvenido/a al emocionante mundo del fitness! Tu primer día en el gimnasio puede ser un paso crucial hacia un estilo de vida más saludable y activo. Pero antes de sumergirte en tu nueva aventura, es importante estar preparado/a y tener una idea clara de qué esperar. En esta guía, te proporcionaremos consejos sobre qué llevar contigo y algunas rutinas simples pero efectivas para principiantes.
¿Qué llevar al gimnasio?
1. Ropa cómoda y transpirable:
Prioriza prendas que te permitan desenvolverte con facilidad y que ayuden a tratar el sudor. Un buen par de zapatillas deportivas también es esencial para evitar lesiones.
2. Toalla y botella de agua:
Mantente hidratado/a durante tu sesión de entrenamiento y lleva una toalla para limpiar cualquier exceso de sudor y mantener la higiene.
3. Auriculares y música motivadora:
La música puede ser tu mejor aliada para mantenerte motivado/a durante el ejercicio. Prepara una lista de reproducción con tus canciones favoritas y asegúrate de tener unos auriculares cómodos.
4. Candado para el vestuario:
Si el gimnasio no proporciona lockers con candado, asegúrate de llevar el tuyo para mantener tus pertenencias seguras mientras te ejercitas.
Rutinas para principiantes:
Rutina de cuerpo completo (3 días a la semana):
Día 1: Entrenamiento de fuerza
- Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones
- Flexiones de brazos (o rodillas): 3 series de 8-10 repeticiones
- Peso muerto con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Plancha: 3 series de 20-30 segundos
Día 2: Cardio y entrenamiento de core
- Caminata rápida en cinta: 20-30 minutos
- Crunches: 3 series de 15 repeticiones
- Mountain climbers: 3 series de 12 repeticiones por lado
- Russian twists: 3 series de 12 repeticiones por lado
Día 3: Entrenamiento de resistencia
- Ejercicio de bandas de resistencia (como curls de bíceps): 3 series de 12 repeticiones
- Prensa de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
- Zancadas: 3 series de 10 repeticiones por pierna
- Superman: 3 series de 12 repeticiones
Consejos adicionales para principiantes:
Establece metas alcanzables:
Antes de comenzar tu viaje en el gimnasio, establece metas realistas y alcanzables. Esto te ayudará a mantenerte enfocado/a y motivado/a a medida que avanzas en tu programa de entrenamiento.
Escucha a tu cuerpo:
Es importante aprender a escuchar las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor durante un ejercicio, detente y evalúa si estás realizando el movimiento correctamente. No fuerces tu cuerpo más allá de sus límites.
Varía tus entrenamientos:
Para evitar el aburrimiento y maximizar los resultados, es importante variar tus entrenamientos. Prueba diferentes actividades y ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares y mantener la motivación. Una buena opción puede ser la calistenia, la cual no necesita de equipamiento deportivo, solo se trabaja con el propio peso corporal.
Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de comenzar tu entrenamiento y estirar al final para evitar lesiones.
¡No te vengas abajo, los inicios de cualquier hábitos son difíciles de interiorizar! La clave es la consistencia y el progreso gradual. ¡Buena suerte en tu viaje hacia una versión más saludable y activa de ti mismo/a!
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A continuación os dejo un vídeo de ayuda de un conocido “Youtuber” el cual puede ser muy interesante para personas que empiezan esta aventura:
¡Nos vemos en el gimnasio!