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La calistenia trae consigo grandes resultados de los que, con rutina y esfuerzo, te puedes beneficiar. Con una tabla diaria de ejercicios, en pocas semanas puedes comenzar a ver los notables resultados, tanto por fuera como contribuyendo tu buen estado de salud.

En este artículo, te explicamos los conceptos básicos, tipos y beneficios de esta forma de ejercicio que te permitirá fortalecer tu cuerpo de una manera única y emocionante.

Si en disposición de descubrir cómo la calistenia puede transformar tu vida física, ¡sigue leyendo!

¿Qué es la calistenia?

La calistenia es un tipo de entrenamiento físico que utiliza el peso corporal como resistencia. Para desarrollar sus ejercicios, no necesitas equipos costosos o pesas que te permitan practicarla.

Tan solo tu propio cuerpo y una superficie sólida para apoyarte son requisitos para comenzar a practicar calistenia en cualquier lugar que te venga bien, como puede ser tu propio hogar.

Esta forma de ejercicio se centra en movimientos funcionales y naturales, que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo durante tu actividad.

¿Cuáles son los básicos de la calistenia?

Los básicos de la calistenia incluyen ejercicios como flexiones, abdominales, fondos en paralelas, sentadillas y planchas.

Todos estos movimientos forman la base de cualquier rutina de calistenia y te ayudarán a construir fuerza, resistencia y flexibilidad de manera efectiva.

Tomando estas rutinas como base, puedes ir ampliando tu actividad, sumando técnicas adicionales.

¿Cuáles son los tipos de calistenia?

La calistenia abarca una amplia gama de ejercicios y estilos. Algunos de los tipos más populares incluyen:

  • Street Workout: Esta variante se practica al aire libre, generalmente en parques o espacios públicos, utilizando barras y otros elementos urbanos para realizar ejercicios.
  • Gymnastics Calisthenics: Inspirada en la gimnasia, esta forma de calistenia se centra en movimientos más acrobáticos y técnicos, como volteretas y giros.
  • Weighted Calisthenics: Agrega resistencia adicional a los ejercicios de calistenia, mediante el uso de chalecos con peso u otros dispositivos para aumentar la intensidad del entrenamiento.
  • Animal Flow: Este estilo imita los movimientos de animales como gorilas, serpientes y monos, combinando fluidez y fuerza en una serie de movimientos orgánicos.

¿Cuáles son los beneficios de la calistenia?

  • Mejora de la fuerza muscular.
  • Aumento de la resistencia cardiovascular.
  • Incremento de la flexibilidad y la movilidad.
  • Desarrollo de la coordinación y el equilibrio.
  • Reducción del riesgo de lesiones al fortalecer los músculos estabilizadores.
  • Mayor eficiencia metabólica y quema de grasa.
  • Mejora de la salud mental y reducción del estrés.

¿Cuánto tiempo tardan en verse los beneficios de la calistenia?

Los beneficios de la calistenia pueden variar según diversos factores, como la frecuencia y la intensidad del entrenamiento, la dieta y el nivel de condición física inicial.

Sin embargo, muchas de las personas que practican calistenia comienzan a notar mejoras en fuerza, resistencia y composición corporal en tan solo unas pocas semanas de entrenamiento constante y dedicado.

En función de tu rutina y constancia, comenzarás a percibir buenos resultados en mayor o menor tiempo. Lo ideal es que tengas a un/a profesional que te vaya guiando, para alcanzar tus objetivos de forma adecuada.

Para ello, puedes recurrir al perfil de Técnico Superior en Acondicionamiento Físico en Granada, o en la ciudad donde te encuentres, que cuenta con la capacitación necesaria para instruirte sin que te lesiones y ayudarte a optimizar tus resultados.

Calistenia en casa

Una de las mayores ventajas de la calistenia es que puedes practicarla en la comodidad de tu hogar.

Para realizar esta práctica física no necesitas ir un gimnasio ni contar con equipos especializados. Solo has de elegir un espacio libre y la motivación para entrenar.

Con una rutina bien diseñada y un poco de creatividad, ¡puedes transformar cualquier habitación en tu propio gimnasio personal!

Calistenia para principiantes

Si eres nuevo/a en esto de la calistenia, es importante que comiences con ejercicios simples y progresar gradualmente a medida que tu fuerza y ​​habilidad vayan mejorando.

Aquí tienes algunos consejos para principiantes:

  • Comienza con ejercicios básicos como flexiones, dominadas asistidas y fondos en paralelas.
  • Mantén una buena forma, en todo momento, para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio.
  • Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario. El descanso es tan importante como el entrenamiento para permitir que los músculos se reparen y crezcan.
  • Sé paciente y consistente. Los resultados no llegarán de la noche a la mañana, pero con el tiempo y la práctica constante, verás mejoras significativas en tu fuerza y condición física.

¡Ahora estás listo/a para comenzar tu viaje en el emocionante mundo de la calistenia!

Con determinación, dedicación y un enfoque progresivo en la mejora, pronto te sorprenderás por lo que tu cuerpo es capaz de lograr.

Ahora que ya sabes en qué consiste la calistenia, ¡empieza a disfrutar de los increíbles beneficios que tiene para ofrecerte!

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