Dietas para adelgazar recomendadas por dietistas

Adelgazar es el propósito de muchas personas para sentirse bien con su aspecto físico y aumentar su motivación, por ende. Para ello, tener un estilo de vida saludable es fundamental; esto implica llevar a cabo alguno de los tipos de dietas que son recomendadas por dietistas, con el fin de tener una alimentación diaria adaptada a cada perfil, de forma sana y coherente.

Las dietas para perder 5 kilos en una semana entran dentro de lo que se consideran: dietas milagro. Este concepto ha hecho mucho daño en la sociedad, pues a través de Internet, mucha gente ha hecho caso de recomendaciones no profesionales que, efectivamente, sirven para perder peso, pero las consecuencias pueden ser muy graves a medio plazo, pues se trata de dietas que perjudican al organismo y que, además, no contribuyen a un mantenimiento dietético productivo al cabo de unos meses.

Conseguir una meta alimentaria, rica en los nutrientes que el cuerpo necesita, es una buena opción para adelgazar que únicamente debe ser llevada a cabo bajo las indicaciones de profesionales expertos/as.

Dietas para adelgazar recomendadas por dietistas

Dietas para adelgazar recomendadas por dietistas

Dieta de los Días Alternos o Dieta del Vino y el Jamón

El director del departamento de Naturopatía y Nutrición del Instituto Médico Europeo de la Obesidad, Rubén Bravo, informa de un método elaborado por él mismo, para incorporarlo a la rutina diaria de mujeres, hombres y deportistas que deseen perder peso de manera racional y saludable.

A continuación se hace mención de las rutinas que Bravo recomienda, con el respaldo de reconocidos/as profesionales dietistas, para llevar a cabo distintas dietas centradas en días alternos, que incluyen el vino y el jamón como pilares básicos de la alimentación.

Menús de dietas

DIETAS PARA HOMBRES

Lunes

Mañana: Café con leche destanada, pan integral con aceite de oliva virgen extra, dos lonchas de jamón ibérico y fruta que no sea melón, mango ni plátano.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Berenjena relleba de carne picada (ternera y pollo), con tomate natural y queso light gratinado. Copa de vino tinto, 150 ml.

Media tarde: Descafeinado con leche o infusión relax, yogur desnatado y dos nueces.

Noche: Copa de vino tinto, tazón de caldo de verduras, dos lonchas de jamón ibérico, sepia a la plancha con ajo y perejil. Una onza de chocolate negro.

Martes

Mañana: Café con leche destanada, pan integral con aceite de oliva virgen extra, dos lonchas de jamón ibérico y fruta que no sea melón, mango ni plátano.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Acelgas con aceite de oliva, ajo y diez piñones. Pollo sin piel al limón. Copa de vino tinto.

Media tarde: Descafeinado con leche o infusión relax, yogur desnatado y dos nueces.

Noche:Caldo de puchero, dos lonchas de jamón ibérico y una lata de atín. Onza de chocolate negro y copa de vino tinto.

Miércoles

Mañana: Café con leche destanada, pan integral con aceite de oliva virgen extra, dos lonchas de jamón ibérico y fruta que no sea melón, mango ni plátano.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Crema de calabacín y puerro, queso light y hamburguesa de pavo. Copa de vino tinto.

Media tarde: Descafeinado con leche o infusión relax, yogur desnatado y dos nueces.

Noche:Caldo de pollo, dos lonchas de jamón ibérico de lacón con pimientón y aceite de oliva. Onza de chocolate negro. Copa de vino tinto.

Jueves

Mañana: Café con leche destanada, pan integral con aceite de oliva virgen extra, dos lonchas de jamón ibérico y fruta que no sea melón, mango ni plátano.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Pimientos rellenos con carne picada (ternera y pollo) y cebolla al horno. Copa de vino tinto.

Media tarde: Descafeinado con leche o infusión relax, yogur desnatado y dos nueces.

Noche:Caldo de verduras, dos lonchas de jamón ibérico y aguja a la plancha. Onza de chocolate negro. Copa de vino tinto.

Viernes

Mañana: Café con leche destanada, pan integral con aceite de oliva virgen extra, dos lonchas de jamón ibérico y fruta que no sea melón, mango ni plátano.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Cocido con garbanzos, jamón y chorizo desgrasados y ternera. Copa de vino tinto.

Media tarde: Descafeinado con leche o infusión relax, yogur desnatado y dos nueces.

Noche:Caldo de puchero, dos lonchas de jamón ibérico, palitos de cangrejo. Onza de chocolate negro. Copa de vino tinto.

Sábado

Mañana: Café con leche destanada, pan integral con aceite de oliva virgen extra, dos lonchas de jamón ibérico y fruta que no sea melón, mango ni plátano.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Ensalada de lechuga, tomate cherry, atún, calabacín y palitos de cangrejo. Copa de vino tinto.

Media tarde: Descafeinado con leche o infusión relax, yogur desnatado y dos nueces.

Noche:Caldo de puchero, dos linchas de jamón ibérico, gallo a la plancha con ajo. Onza de chocolate negro. Copa de vino tinto.

Domingo

Mañana: Café con leche destanada, pan integral con aceite de oliva virgen extra, dos lonchas de jamón ibérico y fruta que no sea melón, mango ni plátano.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Setas con jamón ibérico, filete de ternera con mostaza. Copa de vino tinto.

Media tarde: Descafeinado con leche o infusión relax, yogur desnatado y dos nueces.

Noche:Caldo de verduras, dos lonchas de jamón ibérico, pulpo con pimientón y aceite de oliva. Onza de chocolate negro. Copa de vino tinto.

DIETAS PARA MUJERES

Lunes

Mañana: Café con leche destanada, pan integral con aceite de olvia virgen extra, fruta que no sea melón, mango ni plátano.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Berenjena relleba de carne picada (ternera y pollo), con tomate natural y queso light gratinado.

Media tarde: Descafeinado con leche o infusión relax, yogur desnatado y una onza de chocolate negro.

Noche: Copa de vino tinto, tazón de caldo de verduras, dos lonchas de jamón ibérico, sepia a la plancha con ajo y perejil. Una onza de chocolate negro.

Martes

Mañana: Café con leche destanada, pan integral con aceite de oliva virgen extra, dos lonchas de jamón ibérico y fruta que no sea melón, mango ni plátano.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Acelgas con aceite de oliva, ajo y diez piñones. Pollo sin piel al limón.

Media tarde: Descafeinado con leche o infusión relax, yogur desnatado y una onza de chocolate negro.

Noche:Caldo de puchero, dos lonchas de jamón ibérico y una lata de atín. Onza de chocolate negro y copa de vino tinto.

Miércoles

Mañana: Café con leche destanada, pan integral con aceite de oliva virgen extra, dos lonchas de jamón ibérico y fruta que no sea melón, mango ni plátano.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Crema de calabacín y puerro, queso light y hamburguesa de pavo.

Media tarde: Descafeinado con leche o infusión relax, yogur desnatado y una onza de chocolate negro.

Noche:Caldo de pollo, dos lonchas de jamón ibérico de lacón con pimientón y aceite de oliva. Onza de chocolate negro. Copa de vino tinto.

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Jueves

Mañana: Café con leche destanada, pan integral con aceite de oliva virgen extra, dos lonchas de jamón ibérico y fruta que no sea melón, mango ni plátano.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Pimientos rellenos con carne picada (ternera y pollo) y cebolla al horno.

Media tarde: Descafeinado con leche o infusión relax, yogur desnatado y una onza de chocolate negro.

Noche:Caldo de verduras, dos lonchas de jamón ibérico y aguja a la plancha. Onza de chocolate negro. Copa de vino tinto.

Viernes

Mañana: Café con leche destanada, pan integral con aceite de oliva virgen extra, dos lonchas de jamón ibérico y fruta que no sea melón, mango ni plátano.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Cocido con garbanzos, jamón y chorizo desgrasados y ternera.

Media tarde: Descafeinado con leche o infusión relax, yogur desnatado y una onza de chocolate negro.

Noche:Caldo de puchero, dos lonchas de jamón ibérico, palitos de cangrejo. Onza de chocolate negro. Copa de vino tinto.

Sábado

Mañana: Café con leche destanada, pan integral con aceite de oliva virgen extra, dos lonchas de jamón ibérico y fruta que no sea melón, mango ni plátano.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Ensalada de lechuga, tomate cherry, atún, calabacín y palitos de cangrejo. Copa de vino tinto.

Media tarde: Descafeinado con leche o infusión relax, yogur desnatado y una onza de chocolate negro.

Noche:Caldo de puchero, dos linchas de jamón ibérico, gallo a la plancha con ajo. Onza de chocolate negro. Copa de vino tinto.

Domingo

Mañana: Café con leche destanada, pan integral con aceite de oliva virgen extra, dos lonchas de jamón ibérico y fruta que no sea melón, mango ni plátano.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Setas con jamón ibérico, filete de ternera con mostaza. Copa de vino tinto.

Media tarde: Descafeinado con leche o infusión relax, yogur desnatado y una onza de chocolate negro.

Noche:Caldo de verduras, dos lonchas de jamón ibérico, pulpo con pimientón y aceite de oliva. Onza de chocolate negro. Copa de vino tinto.

DIETAS PARA DEPORTISTAS

Lunes

Mañana: Café con leche desnatada, pan integral con tortilla francesa, de un huevo y dos claras de otro, dos lonchas de jamón ibérico y fruta.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Berenjena relleba de carne picada (ternera y pollo), con tomate natural y queso light gratinado.

Media tarde: Yogur desnatado, pan integral con tomate triturado, dos lonchas de jamón ibérico y dos nueces.

Noche: Tazón de caldo de verduras, dos lonchas de jamón ibérico, sepia a la plancha con ajo y perejil. Una onza de chocolate negro.

Martes

Mañana: Café con leche desnatada, pan integral con tortilla francesa, de un huevo y dos claras de otro, dos lonchas de jamón ibérico y fruta.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Acelgas con aceite de oliva, ajo y diez piñones. Pollo sin piel al limón.

Media tarde: Yogur desnatado, pan integral con tomate triturado, dos lonchas de jamón ibérico y dos nueces.

Noche:Caldo de puchero, dos lonchas de jamón ibérico y una lata de atín. Onza de chocolate negro.

Miércoles

Mañana: Café con leche desnatada, pan integral con tortilla francesa, de un huevo y dos claras de otro, dos lonchas de jamón ibérico y fruta.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Crema de calabacín y puerro, queso light y hamburguesa de pavo.

Media tarde: Yogur desnatado, pan integral con tomate triturado, dos lonchas de jamón ibérico y dos nueces.

Noche:Caldo de pollo, dos lonchas de jamón ibérico de lacón con pimientón y aceite de oliva. Onza de chocolate negro.

Jueves

Mañana: Café con leche desnatada, pan integral con tortilla francesa, de un huevo y dos claras de otro, dos lonchas de jamón ibérico y fruta.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Pimientos rellenos con carne picada (ternera y pollo) y cebolla al horno.

Media tarde: Yogur desnatado, pan integral con tomate triturado, dos lonchas de jamón ibérico y dos nueces.

Noche:Caldo de verduras, dos lonchas de jamón ibérico y aguja a la plancha. Onza de chocolate negro.

Viernes

Mañana: Café con leche desnatada, pan integral con tortilla francesa, de un huevo y dos claras de otro, dos lonchas de jamón ibérico y fruta.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Cocido con garbanzos, jamón y chorizo desgrasados y ternera.

Media tarde: Yogur desnatado, pan integral con tomate triturado, dos lonchas de jamón ibérico y dos nueces.

Noche:Caldo de puchero, dos lonchas de jamón ibérico, palitos de cangrejo. Onza de chocolate negro.

Sábado

Mañana: Café con leche desnatada, pan integral con tortilla francesa, de un huevo y dos claras de otro, dos lonchas de jamón ibérico y fruta.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Ensalada de lechuga, tomate cherry, atún, calabacín y palitos de cangrejo.

Media tarde: Yogur desnatado, pan integral con tomate triturado, dos lonchas de jamón ibérico y dos nueces.

Noche:Caldo de puchero, dos linchas de jamón ibérico, gallo a la plancha con ajo. Onza de chocolate negro.

Domingo

Mañana: Café con leche desnatada, pan integral con tortilla francesa, de un huevo y dos claras de otro, dos lonchas de jamón ibérico y fruta.

Media mañana: Fruta que no sea melón, mango ni plátano. Dos nueces.

Tarde: Setas con jamón ibérico, filete de ternera con mostaza.

Media tarde: Yogur desnatado, pan integral con tomate triturado, dos lonchas de jamón ibérico y dos nueces.

Noche:Caldo de verduras, dos lonchas de jamón ibérico, pulpo con pimientón y aceite de oliva. Onza de chocolate negro.