Los mejores ejercicios para pecho

Con el auge de los gimnasios y una sociedad más implicada en su desarrollo personal, también a nivel físico, nos encontramos con que hay muchas personas que tienen ganas de entrenar y hacer deporte para mejorar su salud. En este artículo vamos a centrarnos en los mejores ejercicios de pecho para tener un buen desarrollo.

Los gimnasios son ideales ya que no dependemos de nadie para poder hacer ejercicio, en comparación con los deportes ya sea de equipo o individuales, es por ello que cualquier persona puede, si lo desea, ejercitarte en estos espacios.

No obstante, hay que recalcar la importancia que tiene un monitor en tu entrenamiento, sobre todo si eres novat@, ya que una mala práctica hará el ejercicio ineficiente, y mucho peor, provocar alguna lesión que nos aparte del entrenamiento por un tiempo.

Por ello recomendamos encarecidamente que cuentes con un monitor de confianza y que te asesore, no sólo en hacer bien los ejercicios, si no cuáles son claves para ti.

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Vamos al tema que nos ocupa…

Los mejores ejercicios para pecho

A continuación vamos a hablar de algunos ejercicios de pecho que te ayudarán a fortalecer esta zona muscular con seguridad.

Press de Banca.

Uno de los ejercicios conocido con “Básicos” junto con la sentadilla y el peso muerto.

Es un ejercicio clave para fortalecer la zona pectoral.

Los músculos implicados son los siguientes:

  • Pectoral mayor
  • Deltoides anterior
  • Tríceps
  • Pectoral menor y manguito rotador
  • Trapecios
  • Romboides
  • Músculos menores de la espalda y cuello

Añadimos este video para que se pueda observar como se realiza.

Recomendamos empezar con poco peso, si somos principiantes y poco a poco ir subiendo.

Recordamos también que es un ejercicio de peso libre, por tanto hay que ser muy cuidadoso a la hora de ponernos el peso, ya que de no poder levantarlo vamos a necesitar pedir ayuda.

Este ejercicio se puede realizar en Barra o con Mancuernas.

Press Inclinado.

Muchos gimnasios tienen bancos adaptables para cambiar la posición del mismo.

El concepto es parecido al press de banca, ya que también se puede hacer con mancuernas o barra, y es un ejercicio de empuje.

No obstante la forma de trabajarlo hace que trabajemos otras zonas del pectoral.

Los músculos implicados son los siguientes:

  • Pectoral mayor
  • Deltoides anterior
  • Tríceps
  • Serrato mayor
  • Pectoral menor

Añadimos un vídeo para poder observar como se realiza correctamente:

Press Declinado

Si tu gimnasio, tiene bancos adaptables, puedes hacer estos tres ejercicios en el mismo banco que te ayudaran a trabajar el conjunto de todo el pectoral.

Músculos implicados en Press de Banca Declinado

  • Bíceps.
  • Tríceps.
  • Deltoides anterior.
  • Pectoral mayor clavicular.
  • Pectoral mayor externo.

Añadimos un vídeo para poder observar como se realiza correctamente:

Flexiones y Flexiones con Peso

Este ejercicio lo puedes hacer desde casa, no necesitas de gimnasio para ejecutarlo.

Para los más avanzados pueden añadir algo de peso a la espalda para añadir dificultad y seguir fortaleciendo la zona.

Músculos que intervienen:

  • Tríceps.
  • Deltoides anterior.
  • Pectoral
  • Infraespalda

Añadimos un vídeo para poder observar como se realiza correctamente:

Con estos 4 ejercicios podemos mejorar notablemente la zona pectoral de nuestro cuerpo, recomendamos meter alguno, o todos ellos en tu rutina de pecho.