Los mejores alimentos con proteínas
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En este artículo, vamos a hablar sobre los mejores alimentos con proteínas que puedes encontrar. Consumir proteínas es fundamental para nuestra salud, porque nos permiten fortalecer y mantener los huesos, los músculos y la piel.

Si estás intentando hacer una dieta rica en proteínas con algún objetivo deportivo, aquí encontrarás algunos alimentos variados que podrán servir para incluir en tu dieta. No obstante, recomendamos siempre acudir a un profesional para la elaboración de una dieta acorde a tus necesidades y objetivos. No hacerlo y consumir en exceso proteínas, puede ser perjudicial para tu salud.

¿Cuáles son los mejores alimentos con proteínas?

Las proteínas se forman a través de aminoácidos, pero algunos de estos solamente puedes obtenerlos a través de la alimentación, vamos a recomendar alguno de los más saludables y con mayor contenido proteico:

  • El huevo.
  • Carnes, la carne de pollo en concreto es menos grasa.
  • Leche y productos lácteos, incluidos algunos quesos como el cottage.
  • Pescado.
  • Legumbres.
  • Frutos secos.
  • Semillas.

Tabla de alimentos ricos en Proteínas

Alimentos Proteínas cada 100 g Grasa cada 100g
Filete de Pollo                31           3.6
Ternera                24           8
Huevo                13           11
Bacalao                18           11
Atún Fresco                21.5           4.9
Lentejas                9           0.4
Almendras                18.7           1
Soja                8           0.6
Leche                3.1           3.8
Queso Cottage                11           4.3

Esta tabla contiene algunos alimentos con proteína a nivel general, no obstante hay otros productos derivados que también son ricos en proteínas.

Alimentos Proteína Vegetal

A continuación vamos a enumerar algunos alimentos con proteína vegetal que pueden ser interesantes también.

  • Altramuces.
  • Pipas o semillas de calabaza
  • Pipas o semillas de girasol.
  • Habas secas.
  • Germen de trigo.
  • Lentejas.
  • Seitán.
  • Alubias o judías.

Estos son algunos productos saludables con proteína vegetal que te recomendamos probar.

Proteínas para aumentar masa muscular

Alimentarse correctamente y mantener tus músculos en forma es fundamental para el bienestar general.

Si están bien nutridos y cuidados te aportarán los siguientes beneficios:

  • Fortalece tejidos conectivos: Ayuda a evitar posibles fracturas debido a que aumenta tu densidad ósea.
  • Menos esfuerzo para realizar tareas: Si tus músculos estás en forma, todos los esfuerzos que tengas que hacer serán menos costosos
  • Evitar dolores: Un buen cuidado muscular incluyendo mejora de las posturas, evitará dolores.

Todos los alimentos descritos en la tabla anterior te ayudarán a consumir una cantidad alta de proteínas de forma saludable, hay millones de recetas para llevar una dieta atractiva para el paladar y a la vez saludable.

Para saber la cantidad exacta de proteínas que tienes que tomar para aumentar la masa muscular, es recomendable que acudas a un profesional.

No obstante, estos son los niveles medios proteicos para generar músculo son los siguientes:

Entre 1,2 y 1,8 gramos por kilogramo, es decir que si pesamos 70 kg, deberemos consumir entre 84 y 126 gramos, que es más del doble de la cantidad que recomienda la OMS.

Según la ciencia debería tener un límite máximo por arriba de 2 a 2,5 gramos de proteina por kilo.

No hay evidencias totalmente probadas de que superar estos límites sea negativo a corto plazo, pero tampoco tiene sentido superarlos ya que tampoco hay evidencia de que superarlos genere más músculo.

Volvemos en hacer hincapié, en que lo recomendable, si quieres ganar músculo es que te pongas en contacto con un experto que te asesore y te haga una dieta adaptada a ti a tus objetivos.

Insistimos porque un exceso de proteínas puede causar posibles fallos renales.

También debes tener en cuenta que si vas a consumir proteínas debes adaptar tu ejercicio a ello, ya que la falta de ejercicio y consumo alto de proteínas, solo hará que visites más el baño.

Os dejamos con un video que complemente la información de este artículo:

https://www.youtube.com/results?search_query=proteinas+diarias

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